[搬家]08-11-12·间歇？

原 http://maajiaa.ycool.com/post.2976445.html

日里程：4km
月累计：13.6km

下午去操场的时候校队正在最外道绕圈，
长腿大叔和xxp GG等牛人也在，
版大手一挥，把我抓过去跟着跑。
于是大犇们在前面谈笑风生，
我在后面脚步沉重呼吸困难…

开头2’04″/lap还能勉强维持一口气跟两圈
后来到了1’59″/lap，只能跟一圈歇一次
就这样断断续续勉强跟了8圈，自己一个人再跑一圈
2*800m + 7*400m
速度都是第七道2’00″/lap左右，
组间休息2’00″左右（就是等牛人们跑过来…）
最后两个400m再次出现供氧不足呼吸困难

差距阿~~>_<~~
大牛的EasyRun对我来说却相当于间歇跑的配速

[搬家]08-10-26·400m间歇

原 http://maajiaa.ycool.com/post.2966193.html

日里程：约5km
月累计：30.6km

为了庆祝某人从此以后过上猪一般无忧无虑的幸福生活，
一大票人跋山涉水去川菜馆腐败。

现在这样的距离很好，若即若离永远是最恶毒的杀手锏，
可是，不甘心呢，人心不足蛇吞象啊，
我就是这么一个贪婪懒惰不务正业的烂人。

回来已经过了9点半，可是昨天的计划不想再推迟
明日复明日的颓废生活过得太久，再不意志坚定起来，
等待我的将是猪狗不如的生活…

于是10点多还是去了操场——

降温了有点冷，热身慢跑将近5圈才活动开，此时心率24次/10s
然后开始8X400m，主要目的摸底

组次	用时	休息
1	1’48.21″	2’20″左右
2	1’40.98″	2’30.16″
3	1’41.37″	2’30.16″
4	1’40.04″	2’37.08″
5	1’38.39″	2’35.88″
6	1’38.14″	2’38.59″
7	1’38.99″	2’38.72″
8	1’42.10″	N/A

第一个400m没有节奏感跑太慢，
后面尽量保持1’40″左右，但还是有4s的出入，控速好难…

随机抽了中间3组，跑完立刻测10s心率，30-31次
刚开始几组，跑完1′以后心率降到26次/10s
越往后下降越慢，要1’30″之后才能降到这个水平
休息时间2’30″左右，此时心率降为24次/10s，即144次/min

跑到第6组开始腿软，
第7组最后100米感到缺氧，大口大口呼吸还是供氧跟不上
第8组惰性又上来了，慢了2s，身体感觉反而比第7组要轻松。

rw大家，400m间歇这么分配可以吗？
还是我应该再把休息时间延长一点，休息3min，让心率降到140/min以下？
组间休息我采用的是快走，以前试过组间慢跑感觉有点吃不消(还是太弱了唉..)

上马今年不打算跑了，主要任务是调整状态应付下个月的比赛
800/1500/4000三项，打算努力练间歇..o(>_<)o..
可是时间只有一个月不到，唉~~提高是不可能了，聊胜于无…

[搬家]08-09-25·凉爽的雨后

原 http://maajiaa.ycool.com/post.2949594.html

日里程：4km
月累计：29.2km

雨后的天气很凉爽，雨后的蚊子也很疯狂…T_T…
做完拉伸会寝室一数，不多不少正好10个包，奶奶个腿的！

今天跑了5个800米，可是…无论成绩还是RP，都不是一般的挫…

第一个：3’30.33″
第二个：3’29.71″
第三个：3’36.90″
第四个：3’53.33″
第五个：3’52.82″
（组间休息2’30″左右）

跑第四个的800的时候，半路突然冲出来一个小屁孩，
为了躲他，急刹车把脚跟都跺疼了，差点就扭到脚。
又跑了几百米，张嘴喘气还不小心吃进一只不明飞虫…>_<…
最后一个800自我感觉应该至少能在3’50″以内，可是结果…

体力和速度感都亟待提高，sigh~~~
满腿都是清凉油，我恨蚊子！

[搬家]08-05-26·障碍穿越…

原 http://maajiaa.ycool.com/post.2874994.html

日里程：刨去腐败跑，约3km
月累计：51km

吃了几顿达喜（铝碳酸镁片），胃貌似不疼了，决定去操场实测一个800m
不快不慢的跑了三四圈，让自己逐渐兴奋起来
然后装模作样的叫了mm来帮我掐表…
准备工作一大堆，可惜结果……如题……

1’33″ + 1’36″ = 3’09″ 

其间急刹车四五次，左右穿梭N次，从内道窜到第6道，又从第6到窜回来
一边跑一边想象自己是在玩很多年以前小霸王上的障碍赛车
跑完腿倒是不累，喉咙也远没有达到传说中血腥味的境界，
只是没戴眼镜的中度近视眼跑得我提心吊胆…

不知道是我去的时间有问题还是今天的天气过于凉爽
操场上闲庭信步谈笑风生的大叔大妈们一堆一堆，就是没几个跑步的。
而且他们已经不满足于排成一长排了，
开始向一排接一排错综复杂的集团作战模式发展….>.<
我就搞不懂，要散步环境比南操好的地方多了去了，
何必占着那啥不拉那啥呢？

跑完这个说不上快，说慢也不慢的郁闷的800m，
放松的间隙陪mm腐败跑了几圈，不知道接下来再练点什么好。
最后决定虽然人多，还是跑短的。
好在虽然依旧是障碍穿越跑，比起前几天腐败的100米间歇却有了点进步
8个100米，组间休息40s，也就是基本上每1分钟跑一个100
成绩如下：

19.45″  22.19″  21.24″  20.03″
20.00″  19.67″  19.80″  20.67″

基本达到预定的保持在20″以内的目标（全速16″的80%）
而且就身体感觉来看间隔时间似乎还可以再缩短一点，下次争取只休息30s

P.S. 不要问我那个22″和21″是怎么回事，NND跑100m居然变了5次道

[搬家]08-05-19·7个800m

原 http://maajiaa.ycool.com/post.2870884.html

日里程：6km
月累计：44km

正文开始之前，首先沉痛默哀…

头一次正经的跑800间歇，没有经验，配速一塌糊涂。
鉴于前几天跟zhangsiluo结果3个800也没跟下来，
今天事前给自己定的目标很保守：
配速严格按照全速的80%，3′×(5/4)=3’45″（姑且认为我现在的800m全速是3′）
间隔时间3′，计划跑5组…

好在今天虽然配速乱七八糟，最终总算超额完成了计划
也许是我的间歇时间太长？或者我应该把目标定在3’35″-3’40″？
一共跑了7组，组间走200m+，休息时间3分钟。成绩如下：
①  3’26.47″ （这个……请无视我糟糕的速度感-,-bbb）
②  3’44.34″ （误打误撞的居然跑对了配速）
③  3’32.69″ （后面有个gg使劲追，于是又跑快了）
④  3’38.09″ （这之后只知道尽量跑，速度完全没概念）
⑤  3’39.18″
⑥  3’41.97″ （累了，明显速度开始往下掉）
⑦  3’43.22″ （再跑估计要3’45″了…）

赶着回去洗澡，没有继续跑。而且再跑速度肯定要线性递减…
7组跑下来，没有想象中那么痛苦，看来目标的确定得太低了
最难受的是呼吸。不知道为什么今天的鼻涕特别多，只能大口大口喘气
另外节奏感迫切需要提高，今天的成绩离间歇跑得要求差之千里唉~

最后醒目P.S. 操场的蚊子出窝啦，拉伸的时候记得带毛巾赶蚊子..T_T..